운동능력 높아지는 최적의 시간은 언제?

전국 만 20세 이상 성인 남녀 1000명을 대상으로 한 조사 결과 코로나 발생 전후 '몸무게가 3㎏ 이상 늘었다'는 설문 응답자가 전체의 46%에 달했습니다. 살이 찐 가장 큰 원인으로 장기간의 '집콕'에 따른 신체 활동량 감소가 지목됐으며 운동량이 크게 감소해 '거의 운동하지 않는다'는 성인은 작년 1월 18%에서 올해 3월 32%로 늘었습니다. '주 3~4회 운동'은 28%에서 15%, '주 5회 이상 운동'은 15%에서 9%로 감소했습니다.

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- 저녁 8시에 스포츠 세계기록이 많이 나오는 이유

아침은 바쁘기 때문에 식사도 거른 채 출근하는 사람들이 많습니다. 자연스럽게 저녁 운동으로 시선을 돌리는 사람들이 많은데 과학적으로도 저녁 운동이 좋습니다. 저녁 6-7시쯤에 체온이 가장 높아지면서 운동 능력이 크게 높아집니다. 수영, 육상 등 각종 스포츠 세계기록이 저녁 7-8시에 많이 나오는 이유입니다. 오후 4-5시에는 근육 강도와 유연성, 민첩성이 최대에 근접합니다.

일반인이 저녁 7시쯤 운동을 하려면 식사를 일찍, 적게 먹는 게 좋으며 이는 누구나 아는 다이어트 공식입니다. 본인도 모르는 '숨은 당뇨병'도 많기 때문에 빈속 운동은 피하는 게 좋습니다. 공복에 운동하면 저혈당을 초래할 수 있기 때문에 당뇨병에 좋지 않습니다. 저녁 식사 후 걷기만 해도 혈당을 내리는 데 좋습니다.

 

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운동은 걷기, 달리기, 자전거타기 등 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 효과를 제대로 낼 수 있습니다. 근력운동만 하면 심폐 기능이 정체돼 운동효과가 절반에 그칠 수 있습니다. 운동효과를 높이려면 빠르게 걷기를 해야 합니다. 동네를 산책한다면 비탈길을 오를 경우 근력 향상에도 도움이 됩니다.

 

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근육운동을 먼저 하면 몸속 탄수화물을 소모하는데 효과적이며 이후 유산소운동을 하면 심박동수가 빨라져 칼로리 소모가 늘어나 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 반면 늦은 밤 운동은 절제하는 게 좋습니다. 특히 잠자리에 들 시간에 운동을 하면 숙면에 방해가 될 수 있는데 잠을 제대로 못 자면 살이 찌는 원인이 됩니다.

유산소운동, 근력운동이 아니더라도 저녁 식사 후 거실이나 방에서 30분 정도 어슬렁거려도 도움이 됩니다. TV나 스마트폰을 보면서도 할 수 있습니다. 식사 후 소파에 앉아 잠자리에 들 때까지 줄곧 앉아 있는 게 최악입니다. 운동이 여의치 않다면 몸이라도 자주 움직여야 살을 뺄 수 있습니다.

 

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